Yoga en mediteren: heb je daar wat aan bij psychose en depressie? De laatste jaren wordt het steeds gebruikelijker om Mindfulness training te geven aan mensen die een depressie hebben gehad. Daardoor alleen al zou je denken van wel. Mindfulness is een element uit de yoga. Wetenschappelijk is al aangetoond dat Mindfulness het risico op terugval helpt verkleinen. Of het ook helpt om een actuéle depressie (sneller) te genezen, is nog in onderzoek. Ik vermoed dat bij lichte depressies dat wel kan, maar bij zware depressies niet of slechts beperkt. In het algemeen is het zo dat bij een heftige ziekte niet slechts 1 middel genezing brengt, maar het is vaak een ‘collectief aan maatregelen’. Bij ernstige mentale klachten is dat net zo. Maar alle beetjes helpen en als het elegant gecombineerd kan worden met andere behandelingen, waarom niet?
Op dit YouTube filmpje zie je een Indiase man die vanaf zijn 19e jaar schizofrenie heeft en die steun ervaart van Yoga, ook bij het beperken van de bijwerkingen van medicatie (Leponex ®, clozapine), die hij van een psychiater kreeg en nog gebruikt. Het is dus geen ‘of of’.
Ik ben eens gaan zoeken in de wetenschappelijke literatuur en kwam dit artikel tegen (Auteurs Shivarama Varambally & B. N. Gangadhar (2016): Current status of yoga in mental health services, International Review of Psychiatry, DOI: 10.3109/09540261.2016.1159950…).
In de samenvatting staat: “… Recent research has also shown significant benefits in mental disorders such as depression, anxiety, and psychosis.” (vertaling: …. Recent onderzoek heeft ook aangetoond dat er aanzienlijke voordelen zijn bij [de toepassing bij] psychische aandoeningen zoals depressie, angst en psychose. )
Yoga is te combineren met ‘Westerse behandeling’ zoals medicatie en psychotherapie. De crux echter zit erin dat je het steeds opnieuw, elke dag moet doen. Discipline is dus een vereiste. Veel mensen met psychische klachten schieten daarop tekort en hebben daarbij aansporing en ondersteuning nodig.
Zou jij ooit goed hebben léren – en kunnen blijven – fietsen, zónder dat eerst herhaald te oefenen (onder toeziend oog)? Natuurlijk niet. Met yoga zal dat net zo zijn. Nou doe ikzelf geen yoga, maar wel aikido en tai chi. Ik heb dus even doorgezocht naar tai chi en psychose en daarbij kwam ik dit tegen:
A randomized controlled trial on the psychophysiological effects of physical exercise and Tai-chi in patients with chronic schizophrenia . (Auteurs Ho, Fong e.a.: Schizofrenia Research, March 2016 Volume 171, Issues 1-3, Pages 42–49).
In de samenvatting staat: “ … results suggest psychophysiological benefits for Tai-chi on chronic schizophrenia patients in terms of motor coordination and memory. Though both Tai-chi and exercise groups tended to manifest fewer symptoms than the control group, the exercise group showed better symptoms management than the control group, the exercise group showed better symptoms management than the Tai-chi group.
(Een beetje vlot vertaald staat er: “resultaten suggereren voordelen qua motorische coördinatie en geheugen voor Tai-chi op chronische schizofrenie patiënten. De Tai-chi en lichaamsbeweging groepen hadden de neiging om minder symptomen dan de controlegroep te tonen, maar de [andere] oefeningen groep toonde betere symptomenhantering dan de Tai-chi-groep.) . Kortom ook tai chi is nuttig om te doen. De kans dat tai chi dan nutteloos is bij depressie is nul…
Yoga en tai chi zijn (ook) geen wondermiddelen, maar wel nuttig bij depressie en psychose
Let wel: nergens staat hier door yoga of tai chi kun je genezen van depressie of psychose. Maar het is nuttig en goed te combineren met andere behandelingen. Doe er je voordeel mee voor jezelf of je aangedane partner. Er zijn genoeg plaatsen waar je yoga of tai chi kunt doen.
Op de link www.steflinsen-psychiatrie-partnerhulp.nl/videos vind je een YouTube filmpje van 9 minuten waarin Mindfulness kristalhelder (in het Nederlands) wordt uitgelegd.
Op YouTube kun je met ‘yoga for beginners’ een hele hoop yoga filmpjes vinden. Kijk eens rond. Heb je zelf (of jouw aangedane partner al ervaring met Yoga of Tai chi, Mindfulness en wil je dat delen? Reageer hier.